జన గళం లైఫ్‌స్టైల్ & హెల్త్ డెస్క్: ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలిలో పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం, కడుపు ఉబ్బరం (బ్లోటింగ్) వంటి సమస్యలు చాలామందిని వేధిస్తున్నాయి. అయితే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేకపోయినా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేసే సాధారణ నడకతోనే పొట్టను తగ్గించుకోవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీనికి సంబంధించిన ప్రత్యేకమైన ‘ఫ్లాట్ టమ్మీ వాక్’ (Flat Tummy Walk) విధానం ఆరోగ్యంపై మెరుగైన ప్రభావం చూపుతుంది.
’ఫ్లాట్ టమ్మీ వాక్’ సరైన పద్ధతి మరియు ముఖ్యమైన దశలు:
- 30 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాక్: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా (బ్రిస్క్ వాక్) నడవాలి. మితమైన వేగంతో చేసే ఈ నడక శరీరంలో కేలరీలను వేగంగా కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎత్తుపైకి నడవడం (ఇన్‌క్లైన్ వాకింగ్ – ఐచ్ఛికం): సాధ్యమైతే కొద్దిగా ఏటవాలుగా లేదా ఎత్తుగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో నడవడం వల్ల పొట్టలోని కోర్ కండరాలు చురుగ్గా మారి మరింత పటిష్టమవుతాయి.
- ప్రతి 5 నిమిషాలకోసారి లోతైన శ్వాస: నడుస్తున్న సమయంలో ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు ఒకసారి దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు శరీర భంగిమ (పోశ్చర్) సరిగ్గా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది.
- నడకకు ముందు, తర్వాత సరిపడా నీరు: వాకింగ్ ప్రారంభించే ముందూ, పూర్తయిన తర్వాత సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, కడుపు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
ఈ నడక విధానాన్ని నిత్యం జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా శరీర భంగిమ మెరుగుపడటంతో పాటు నిరంతర శారీరక కదలికలతో పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వు తగ్గి సంపూర్ణ ఫిట్‌నెస్ లభిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.